wyciskanie sztangielki jednoracz

Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] sztangi podchwyt 3 x 10 powt 5. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 10 powt 6. Młotki stojąc 3 x 12 powt Drugi plan to FBW: 1. przysiad 3x 8 2. MC 3x 8 3. WL 3x 8 4. wyciskanie handelek na barki 2x10 5. młotki stojąc 2x 10 6. francuskie wyciskanie 2x 10 7. łydki 2x max 8. podciąganie kolan w zwisie 3x 10 9. "wahadło" na rzymskiej 3x 10 [...]

[...] tulowia 4 serie 8-10 powt progresja -super seria: wznosy sztangielek bokim 4 serie po8-10 powt +wznosy sztangielk w opadzie 4 serie po 12 powt na triceps: -francuskie wyciskanie siedzac hantlem 3serie po 10-12 powt staly ciezar -wyprosty na wyciagu do doly jednoracz 3serie po 10-12 powt -wyprosty reki w podporze tulowia 3 serie po 10 powt [...]

Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o korekte. Wtorek Klatka+triceps -Wyciskanie na lawczce poziomej 12/10/10 -Wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej 12/10/8 -Rozpietki na lawce poziomej 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na [...]

[...] by Wodyn. Poniedziałek 15 Środa 10 Piątek 5 A. Plecy-4 serie - MC Nogi-2 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach & Wysoki step z sztangielkami Klatka-4 serii - wyciskanie leżąc Barki-3 serie - wyciskanie sztangi Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem prostym & Tricepsy- 3 serie - francuskie wyciskanie leząc Przedramie 3 serie- [...]

A Poniedziałek Uda - Uginanie nóg na prasie 3s 12-10-8 Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8 Skłony ze sztangą "dzień dobry" 3s 12-10-8 Klata - Rozpiętki na prasie 3s 12-10-8 Bary - Wyciskanie sztangielek 2s 12-10 Tric - Francuskie jednorącz 2s 12-10 Bic - Biceps na szybko 2s 12-10 Łydy - Wspięcia na palce 2s 12-10 Przedram - Uginanie [...]

1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glowa w gore [...]

Witam oto plan: Poniedzialek:Klata biceps 4x12 wyciskanie na plaskiej sztanga 3x12 wyciskanie na skosie ujemnym sztanga 4x12 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4x12 rozpietki na bramie Biceps 3x12 uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie sztangielek chwytem mlotkowym stojac 4x12 uginanie na modlitewniku sztanga lamana [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantla 4 serie 12 10,8,6 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10/10/10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 4-5 serii po 15 powtorzen bez ciezaru Piatek: Barki: wyciskanie sztangi 10 8 6 4 unoszenie sztangi do [...]

No to tak co do stażu to już mi pykło 8 miesięcy. Głównym celem tego planu jest zdobycie masy. A pytanie do Was czy coś zmienić w tym planie czy jest dobrze i niczego nie ruszać Poniedziałek PLECY Podciąganie 3x8 Martwy Ciąg 15-10-5 (tak dobieram ciężar aby przy ostatniej serii zostawić sobie zapas na wykonanie 3 powtórzeń dodatkowo) Dolny wyciąg [...]

[...] prosić o rozpisanie mi diety oraz treningu na mase, jeśli to możliwe oczywiście :) albo chociaż o jakieś porady chyba że trening mam dobry poniedziałek klatka i biceps wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 wyciskanie hantlami suspinacja skos ujemny 4x10 rozpietki skos dodatni 2x10 i skos ujemny 2x10 hantle suspinacja na siedząco 3x10 [...]

[...] razy w tyg ale nie wiem, jak to zgrać. Dni na trening mam nawet 5 w tyg. A może jakiś inny podział będzie lepszy? Np.: PP? Proszę o pomoc i opinię. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - wycisk ściskający hantlami 3x10 2.Triceps - czachołamacze sztangą prostą 3x10 - prostowanie [...]

[...] piersiowej -Ściąganie drążka do karku -Skłony na ławce rzymskiej Kaptury: -Podciąganie sztangi -Szrugsy Triceps: -Unoszenie hantelka za głowę siedząc (oburącz) -Francuskie wyciskanie -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz -Prostowanie ramion na wyciągu Piątek: Barki nogi łydki Barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc -Podciąganie [...]

Klatka: - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki - przenoszenie sztangielki Triceps: - francuskie wyciskanie oburącz - francuskie wyciskanie jednorącz - prostowanie ramienia ze sztangielką Biceps: - naprzemianstronne uginanie przedramion - uginanie przedramion stylem młotkowym - uginanie ramienia w podporze o udo - [...]

[...] z forum Huberta81. Brakuje mi w nim tylko MC. I tu do was prośba, gdzie wpleść Martwy Ciąg. TRENING PUSH/PULL PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps - martwy 3x [...]

[...] Przysiady 4 x 12-6 Prostowanie nóg 4 x 12-6 Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 12 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 4x 12,10,8,6 progresja Unoszenie ramion na skośnej ławce 4 x 12-6 uginanie sztangi trzymanej podchwytem 3x12-8 uginanie sztangi trzymanej nachwytem [...]

[...] b/4.5g w/1g t Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : bcaa przed/wpc po trenie 1. klata + triceps klata -pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie 12/10/8/6 -wyciskanie na skosnej negatywnej 4 serie 12/10/8/6 -przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 4 serie 12/10/8/6 -rozpietki 3 serie 12/10/8 tric -francuskie lezac 3 serie [...]

Cześć, Mam prośbę o ocenę planu FBW. Mój starz to 7 miesięcy. Treningi zacząłem aby zbudować mięśnie których nie mam dzięki lekarzom którzy przy moich problemach z kręgosłupem kazali mi nic nie robić tzn zero sportu ( od podstawówce miałem chorobę Choroba Scheuermanna ). Zacząłem przygodę z siłownią od 20 treningów z trenerem personalnym który [...]

PN - Klatka + tric -wyciskanie płasko 6/8/10/max lub 12/10/max/max -wyciskanie skos hantle 6/8/10/max lub 12/10/max/max -rozpietki płasko 4x12 -francuskie leżąc -francuskie jednorącz sztangielka w siadzie -pompki w podporze tyłem (3 serie z progresją ciężaru) WT - wolne SR - plecy + bic -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam oto moj plan na mase : Wtorek : KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 10, 8, 6 - rozpiętki - 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10,8,6 i mam pytanie do tego czym sie rozni wyciskanie sztangi na ławce skos górny/dolny i poziomy oprucz pozycja czym jeszcze ? Biceps: -uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 10,8,6 - [...]